Bowl proteico com pasta de amendoim: o café da manhã que vai mudar seu dia

Nutritivo, fotogênico e pronto em 5 minutos - com os ingredientes que você já tem em casa.

5 minutos · 1 porção · Sem glúten · Sem lactose · Alto teor proteico

Seja sincera (ou sincero): quantas vezes você saiu de casa de manhã sem comer nada de jeito? Ou tomou só um cafezinho e ficou faminto duas horas depois? A gente sabe que a rotina aperta, e que preparar um café da manhã nutritivo parece coisa de quem tem muito tempo livre.

67% dos consumidores tentam consumir mais proteína no café da manhã, mas poucos sabem como fazer isso sem complicação. (McKinsey, 2025)

E aí entra o bowl proteico. Cinco minutos. Um pote. Uma colher de Pasta de Amendoim Integral Holy Nuts. O resultado: uma refeição que sustenta, tem cara de café especial e ainda dá uma energia que dura a manhã inteira. Vem com a gente.

A ciência por trás

Por que pasta de amendoim é a escolha certa para o café da manhã?

Antes de chegar na receita, faz sentido entender o que está no pote e por que isso importa tanto na primeira refeição do dia.

O amendoim é um dos alimentos mais completos que existem: fonte de proteína vegetal, gorduras monoinsaturadas (as mesmas do azeite de oliva), vitamina E, magnésio e fibras. Essa combinação tem um efeito poderoso na saciedade. Enquanto uma torrada simples ou um achocolatado deixam você com fome em menos de duas horas, uma refeição com gordura boa + proteína + fibra mantém a glicemia estável e afasta o famoso "caindo de fome" antes do almoço.

💪 13g de proteína por 50g

🫀 25g de gorduras boas por 50g

🌿1 ingrediente único: amendoim

A Pasta de Amendoim Integral Holy Nuts leva apenas um ingrediente: amendoim torrado e sem pele. Sem óleos adicionados, sem açúcar, sem conservantes. Isso significa que cada colher entrega o perfil nutricional puro do amendoim - sem enrolação, sem letra miúda.

💡 Detalhe importante

Notou o óleo separado no topo do pote? Isso é sinal de qualidade, não de produto estragado. Pastas 100% naturais separam o óleo, que vem exclusivamente do próprio amendoim. É só misturar bem com uma colher antes de usar.

 

A receita

Bowl proteico Holy em 5 minutos 🥣

⏱ 5 min🌿 Sem glúten 💪+25g proteína

Ingredientes

• 200g de iogurte grego natural integral
• 1 colher sopa da Pasta de Amendoim Integral Holy Nuts
• 1 colher sopa da sua granola de preferência
• Banana prata fatiada
• Canela em pó (opcional)

 

Modo de preparo

1) Monte a base

• Coloque o iogurte grego em um bowl fundo. Ele é a base cremosa e rica em proteína que vai segurar todos os toppings

2) Adicione os toppings

• Distribua a banana fatiada e a granola pelo bowl. Deixe um espaço livre para a pasta de amendoim; ela é a estrela da vez.

3) A colherada de Holy

• Pegue uma generosa colher de sopa da Pasta de Amendoim Integral Holy Nuts e coloque com os outros toppings. 

4) Finalize

• Uma pitada de canela. Pronto, da geladeira ao bowl em menos de 5 minutos.

 

Informação Nutricional Estimada

Por porção (com iogurte integral + banana + granola + 1 colher de pasta de amendoim Holy Nuts)

🌱 Versão 100% vegana

Troque o iogurte grego por iogurte de caju ou coco sem lactose. O resultado é igualmente cremoso, nutritivo e delicioso e, agora, livre de qualquer ingrediente animal.

🍒Substituições

Troque a banana por outras frutas: maçã, morango, pera, mirtilos ou qualquer outra fruta de preferência. Substitua a granola sementes de abóbora, girassol e chia. A ideia dessa receita é adaptá-la ao seu gosto e ao que você tem disponível em casa!

Fez o bowl? A gente quer ver

👀Compartilhe a sua versão nas redes com @holynuts e inspire mais gente a ter um café da manhã de verdade.